Perte de poids Mercredi – Cara

Vous avez peut-être observé que la publication d’hier soir a été publiée à 23h30! Eh bien, il s’avère que boire du café glacé dans l’après-midi n’est pas le meilleur concept si vous voulez vous endormir à une heure respectable. J’étais grand éveillé en appréciant les Jeux olympiques (Go Aly!) Et j’ai enfin pris une mélatonine pour se terminer.

Note latérale olympique: j’aime lolo! comme l’amour.
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Je suis également comme Mustafina même s’il semblait que tout le monde à la célébration du marathon olympique n’était pas fan. Je croyais que ses regards sales aussi bien qu’ils méthodérment, elle a chassé son instructeur de la toucher après qu’elle ait eu une mauvaise routine divertissante. Elle sourit maintenant cependant… (source)

Perte de poids mercredi avec Cara

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Récemment, j’ai interviewé Cara, une maman de 4 ans de l’Oregon qui travaille avec Brooks. Elle a terminé 9 marathons ainsi que des travaux en tant qu’instructeur de fitness personnel ainsi que l’entraîneur de course.

Oh, ainsi qu’elle a perdu 45 livres.

Cara avant:

Cara après:

Voici sa perte de poids ainsi que l’histoire de course…

Comment avez-vous «trouvé» la course? Quelle est votre histoire de course?

J’aime mon histoire de course! Tout au long du lycée, j’ai méprisé la course à pied – et toute l’athlétisme, en fait. Chaque fois que je courais pour P.E, j’établissais un gonflement du genou à partir d’une rotule subluxante. Ainsi, j’ai acquis une note de médecin pour me raisonner de courir, ainsi que cette note m’a apporté les quatre années de haute institution sans aucune course.

Au début de l’âge adulte, j’ai commencé à parcourir un certain nombre de kilomètres par jour, mais j’ai toujours insisté pour que je détestais courir aussi bien que je ne pouvais pas courir. Tout au long du programme d’avoir des enfants ainsi que de 30 ans, j’ai fini par être en surpoids pour la toute première fois de ma vie. Quand j’ai enfin commencé la musculation et me conformer à une bien meilleure nutrition ainsi qu’à des tailles de partie, j’ai perdu tout cet excès de poids et j’ai fini par être musclé! J’étais toujours sûr que je détestais courir, même si je ne l’avais pas essayé depuis des années.

Un jour, pendant une longue promenade, j’ai réalisé exactement à quel point c’était tard et que je dois me précipiter pour m’assurer que mon mari pourrait se mettre au travail. Il n’y avait pas d’option: je devais courir! J’ai couru environ 2 miles, ainsi que lorsque j’ai finalement ralenti pour marcher dans le dernier bloc, la marche semblait être un mouvement lent. Je me suis rendu compte que la course se sentait bien !!!
Le lendemain matin, j’ai décidé d’essayer de courir à nouveau. aimé! ainsi que ça s’est déroulé.

Je me suis accroché à la course lors de ma toute première course. Presque que j’ai besoin d’être un coureur lent, j’étais tellement terrifié d’être le dernier à travers la ligne de surface! Imaginez mon choc lorsque j’ai passé mes copains en cours d’exécution et j’ai fini par être parmi le plus haut niveau des finisseurs. Race After Race, j’ai continué à gagner dans ma division d’âge, ainsi qu’à plusieurs fois que j’ai vraiment gagné en tant que femme générale. Cela ne s’est jamais arrêté pour me choquer. Je continue de croire que toutes ces courses viennent peut-être de forkes! En tant qu’entraîneur de course, je comprends mieux, mais en tant que dame qui est venue d’une histoire aussi non athlétique, je ne peux toujours pas surmonter le choc!

Comment avez-vous perdu le poids?

J’ai commencé à soulever du poids 6 jours par semaine, en utilisant des poids complémentaires ainsi que des cordes plutôt que des machines. De plus, j’ai renforcé mon mouvement physique général tout au long de la journée, pour m’assurer que s’il était temps de lire, je le ferais en mouvement lent sur un tapis roulant, plutôt que de m’asseoir. J’ai toujours fait ma routine à l’époque, mais j’ajouterais beaucoup plus de promenades dans la mesure du possible. De plus, j’ai minimisé les glucides de base et me débarrasser des graisses supplémentaires ainsi que des sucres (comme le miel, la confiture, le beurre, le fromage, etc.). Mon régime alimentaire était principalement composé de fruits, de légumes, ainsi que de protéines maigres. Aucun desserts en aucun cas jusqu’à ce que j’atteigne mon poids préféré.

Qu’est-ce qu’une journée normale des repas lorsque vous perdiez?

Le petit déjeuner était une tranche de pain de pain de blé entier avec la banane; Le déjeuner tôt était une tortilla de blé entier avec du sein de dinde ainsi que de la laitue, avec une gigantesque salade de fruits. Le dîner tôt était une protéine maigre, un légume, ainsi qu’une gigantesque salade d’épinards. J’ai desserré mes limites lorsque j’ai perdu tout le poids, ainsi que maintenant je me permets de prendre plaisir aux desserts!

Qu’est-ce qu’une journée normale de l’exercice?

L’exercice normal (c’était avant d’être coureur) était une heure de levage de poids ainsi qu’une promenade vigoureuse de 3,5 milles. Ensuite, il y a eu la promenade supplémentaire extrêmement lente sur le tapis roulant plus tard dans la journée. Je danserais même un peu dans le coin cuisine pendant la cuisson du dîner.

Comment préservez-vous cette perte maintenant? Qu’as-tu mangé pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner commeainsi que des collations hier?

Je ne suis pas très strict maintenant avec les calories car j’ai tellement de masse musculaire maigre que mon corps est une machine à combustion de calories! Cependant, je garde mon œil sur mon poids presque tous les jours, car c’est un excellent outil de diagnostic, ainsi que je ne veux pas constater que j’ai lentement pris du poids.

En moyenne, je prends plaisir à environ une heure d’exercice cardiovasculaire tous les jours: faire du vélo, faire des escaliers en escalade ou en utilisant la machine elliptique. Souvent, ce sera une course de tempo, une formation d’intervalle, des courses simples ou une course d’endurance plus longue. Je continue de soulever des poids quotidiennement, ce qui est également crucial pour garder le poids. Pour chaque 10 Maillots L’Iran livres de masse musculaire maigre sur notre corps, nous avons perdu 500 calories supplémentaires par jour!

Mes repas ont tendance à être ainsi:
Petit déjeuner: Un bol de céréales à faible teneur en fibres et à faible teneur en sucre avec des noix ou des amandes ainsi que tout le fruit que je peux trouver – parfois, une goutte de yaourt grec ordinaire sur le dessus.
Déjeuner: Une pomme, un toast au houmous, une poignée de carottes. Si je veux un peu de dessert, je l’aurai généralement après le déjeuner.
Dîner: un sauté de sauté ainsi que de la salade; ou viande maigre grillée ainsi que salade; Viande rôtie ainsi que les légumes ainsi que la salade.

Pour les collations, je mange une petite poignée d’amandes, un fruit, une banane glacée ainsi que du smoothie à lait écrémé – ce sont des choses formidables!

J’objecte que mon grand nombre de mes glucides trouvent principalement des fruits plutôt que de sources féculents comme les pommes de terre, le maïs, les pâtes, le riz ou le pain.
J’ai une merveilleuse dent, mais je ne mange pas de malbouffe, et je ne bois pas de boissons caloriques (à part peut-être le vin). Ainsi, un chocolat fantastique de haute qualité ou des gâteries délicieuses cuites au four ne me présentent pas de problèmes pour préserver mon poids santé. Cependant, si quelque chose est extrêmement calorique, il doit être savoureux et spécial si je vais le manger!

Comment en forme de courir dans votre vie mouvementée? Un type de conseils?

Mon idée principale est de le réparer dans la vie en tant que non négociable, tout comme manger et dormir. Nous devons faire de l’exercice pour notre santé, tout comme nous devons manger aussi bien pour dormir. Je découvre que beaucoup de gens réussissent s’ils le font tout d’abord le matin. Ceux qui attendent le soir ont tendance à être moins cohérents. Certaines personnes ont certainement un succès incroyable qui prévoient que leurs soirées à entraîner, mais Maillots Équipe du Costa Rica de football je vous dis sans question qu’elles sont la minorité!

Question: Qui est votre olympien préféré cette année?

J’aime Aly.

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